一個人的身體是否健康,一些常見指標的值是最初步且直接的判斷。而有些指標的異常也可能是某些特定疾病的信號,所以,身體各項指標維持在正常值才有可能健康。

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以下這13項指標的正常值以及維持指標正常的健康生活方式,每個人都應該知道!

脈搏正常值是多少(血壓正常脈搏高于100需警惕)

1、血壓

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》,我國成年人血壓值的正常范圍為:收縮壓<120mmhg ,舒張壓<80 mmhg。

脈搏正常值是多少

圖片來源:《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

血壓不正常不僅會影響血管健康,還會影響心臟、大腦?!吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?,高血壓是腦卒中最重要的危險因素,我國70%的腦卒中患者有高血壓。①

如何維持血壓正常:

1、低鈉高鉀飲食,每人每日食鹽攝入量<6g。

血壓正常脈搏高于100需警惕

血壓正常脈搏高于100需警惕

2、積極鍛煉,控制體重。

3、不吸煙,不飲或限制飲酒。

4、減輕壓力、保證睡眠。

2、血糖

根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值為:空腹血糖<6.1mmol/l,同時餐后2小時血糖<7.8mmol/l。

脈搏正常值最新標準表2022

根據《中國2型糖尿病防治指南(2017版)》,當空腹血糖≥7.0 mmol/l,則可確認為糖尿病,如果糖尿病較為嚴重,還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發癥。

如何維持血糖正常:

1、調整飲食結構,多吃蔬菜和全麥食物。

2、適量減少糖和碳水化合物的攝入。

3、每周至少5天,每天至少30分鐘中高強度的運動。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白,常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,低密度脂蛋白正常值為<3.4mmol/l

2016年,由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明(科普版)》明確指出,血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素,其增高與心腦血管疾病密切相關。②

如何降低“壞”膽固醇:

女性脈搏正常值是多少

女性脈搏正常值是多少

1、控制體重,多果蔬和全麥食物、堅果等。

2、戒煙限酒。

3、每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂質的組成成分,主要功能是供給和儲存能源,還可以固定和保護內臟,而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,甘油三酯正常值為<1.7mmol/l。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標,《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》指出,血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。

如何控制甘油三酯:

1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。

2、保證運動。

5、尿酸

成人脈搏正常值

尿酸是通過一系列變化生成的,人體內的“嘌呤”類物質通過體內一系列變化轉變成尿酸,大部分尿酸可以通過腎臟排出體外。但當血尿酸濃度過高時,尿酸就可能沉積在關節或腎臟中,引發不適。

2017年發布在中華內科雜志上的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》,將高尿酸血癥的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/l,女性>360 umol/l。

中國中醫科學院廣安門醫院風濕免疫科主任醫師張華東2016年4月15日在健康時報刊文指出,高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害,還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。③

如何降低尿酸:

1、少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物;

2、保證飲水足夠,每日2000ml左右。

6、紅細胞

據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書,國內一般定位成人紅細胞正常數值約350萬~550萬/mm3個。紅細胞數量減少,會產生貧血,增多則可能導致血液流動慢,阻塞血管。④

如紅細胞數值異常:

1、如為貧血需先查清類型,對癥治療。

2、飲食上可輔助增加補充蛋白質、鐵等。

3、如非貧血,需及時查清病因,并積極治療。

7、白細胞

據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書,國內一般定位成人白細胞正常數值約為4000~10000/mm3個。白細胞的數量增高或降低最常見的原因為病毒或細菌感染,而體內的白細胞數量高于正常值,很可能是身體出現了炎癥。④

如白細胞數值異常:

1、若明確為感染,及時進行炎癥治療。

2、如為其他情況,及時對癥治療。

8、血小板

據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書,國內一般定位成人血小板正常數值約為10~30萬/mm3個。④

2019年發表在臨床研究期刊上的一篇研究指出,血小板數的增多與缺鐵性貧血相關,此外,還可能與急性白血病、紫癜等多種血液病有關。⑤

如血小板數值異常:

發現血小板異常,盡早到醫院就診。

9、肺活量

一個成人肺活量標準為男性>3500ml,女性>2500ml。中國康復研究中心北京博愛醫院心血管內科主任醫師李壽霖2016年12月9日接受健康時報采訪時表示,人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降,內部機體活力也會隨之下降。⑥

如何提高肺活量:

1、堅持運動,如游泳、慢跑、騎車、爬山等。

2、靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。

10、心率

根據世界衛生組織的標準,正常成人的心率正常值為60~100次/分。

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鐘赟2019年1月18日在健康時報刊文指出,心率過快或過慢,都容易造成血壓波動。不僅如此,如果心跳過快,還會導致心臟做功增加,造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。⑦

如何保持心率正常:

1、經常運動,規律作息,減少熬夜。

2、限鹽、戒煙、限酒。

3、少動怒,保持心態平和。

11、腰圍

根據世界衛生組織的標準,男性的腰圍需<90cm,女性腰圍<80cm,但各國標準稍有差異,由原衛生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》指出,中國成人腰圍正常范圍為,男性<85cm、女性<80cm。

腰圍過粗者一般為中心性肥胖,而中心性肥胖更容易導致多種慢性疾病,2012年刊登在中國醫學前沿雜志上的研究指出:中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素!不僅如此,2018年中華流行病學雜志刊登的一篇研究發現,中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素,且缺血性心臟病風險隨腰圍的增加而增加。⑧-⑨

如何保持腰圍正常:

1、控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。

2、每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

12、頸圍

根據世界衛生組織的建議,健康成人的頸圍:男性<38cm,女性<35cm。如果頸圍超標,則意味頸部皮下脂肪增多。

頸圍過大也與多種疾病相關,2012年臨床薈萃醫學期刊發表的一篇研究發現,頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外,還有相關研究指出,頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。⑩

如何保持頸圍正常:

1、控制體重,減少過多的脂肪堆積。

2、增加有氧運動,為身體減脂。

13、身體質量指數(bmi)

根據原衛生部疾控司發布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》,成人標準bmi為:18.5≤bmi<24。身體質量指數(bmi)是用來衡量一個人胖瘦的標準,bmi=體重(kg)?身高2(m2)。

當bmi≥24時為超重,bmi≥28時為肥胖,而肥胖可能引起多種代謝并發癥,包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌癥。

如何保持正常體重:

1、減少高熱量食物的攝入,多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。

2、少喝或不喝含糖飲料。

責任編輯 謝敬川 王成莉

以上便是小編為大家介紹的關于脈搏正常值的一些內容,據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》,低密度脂蛋白正常值為<3.4mmol/l2016年,由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明(科普版)》明確指出,血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素,其增高與心腦血管疾病密切相關。